Essen vor dem Schlafengehen? 10 gesunde Snacks

Vielleicht kennst Du das…

Du hast den ganzen Tag gesund gegessen und sogar der einen oder anderen kulinarischen Versuchung getrotzt.

Abends hast Du Dir angewöhnt, nur noch eine kleine, leichte Mahlzeit zu Dir zu nehmen. Aber oft liegst Du dann im Bett und kannst nicht schlafen.

WEIL DU HUNGER HAST…

Du bist hellwach, Dein Magen knurrt und Du kannst an nichts anderes denken, als an Essen. Du bist ratlos, schließlich hast Du gelernt, dass späte Mahlzeiten und Essen vor dem Schlafengehen ein No-Go sind, wenn Du Gewicht verlieren oder schlank bleiben möchtest. Stimmt?

Nicht ganz!

Entspanne Dich und mach Dich schon mal auf den Weg in die Küche, denn ein kleiner, geschickt zusammengestellter Snack nach dem Abendessen oder vor dem Schlafengehen zerstört Deine Traumfigur nicht.

Im Gegenteil.

Wenn Du ein paar Regeln beachtest, kannst Du ruhig noch etwas vor dem Schlafengehen essen.

 

Essen bevor Du ins Bett gehst – 3 einfache Regeln

© iStock / Manuta

Auf den Punkt gebracht, kommt es beim Snacken gegen den Hunger vor dem Schlafengehen auf die Portionsgröße und die Zusammenstellung Deines Snacks an.

 

Mit diesen 3 Regeln machst Du alles richtig:

  • Nimm einen SNACK zu Dir, keine Mahlzeit.
  • Die Gesamtkalorienmenge sollte UNTER 200 KCAL liegen.
  • Kombiniere vollwertige Kohlenhydrate mit Eiweiß.

 

Große Mahlzeiten solltest Du vor dem Schlafen wirklich nicht essen, denn das belastet Deine Verdauung unnötig und wird Dir im schlimmsten Fall eine unruhige bis schlaflose Nacht bescheren.

Wähle einen Snack, der unter 200 kcal liegt und für ein leichtes, angenehmes Gefühl der Sättigung sorgt.

Wirklich satt essen solltest Du Dich erst wieder zum Frühstück.

Stelle Deinen Abend-Snack geschickt zusammen.

Etwas Kohlenhydrate und vor allem Eiweiß sind jetzt gefragt.

Die Kohlenhydrate helfen Dir, schnell einzuschlafen und verbessern Deine Schlafqualität. Die Eiweiße benötigt Dein Körper für den Aufbau, bzw. den Erhalt Deiner Körpersubstanz, wie z.B. der Muskelmasse.

 

Diese 10 gesunden Snacks unter 200 kcal kannst Du ruhig noch vor dem Schlafengehen essen:

  • 1 kleiner Naturjoghurt mit einer Hand voll frischem Obst
  • 2 Vollkorn-Reiswaffeln mit Hummus
  • 1 kleine Banane mit einem EL Nussmus
  • 1 Hand voll Gemüse mit Kräuterquark
  • 1 kleine Scheibe Käse und ein paar Trauben
  • 150 ml Buttermilch mit einer Hand voll Obst mixen
  • 2 Scheiben Knäckebrot mit Frischkäse
  • 1 Glas Milch mit Honig
  • 1 Ei mit einer Scheibe Vollkorntoast

 

Wir wünschen Dir viel Spaß beim ausprobieren!

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